trening na plecy

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]

[...] Udo – 64 cm Biceps – 43 cm Pas – 94 cm (tu by się przydalo troche zgubic… Przedramię – 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening [...]

[...] klatka + przedramię + 1 ćw biceps + triceps plecy + 1 ćw barki off triceps + biceps + 1 ćw klatka barki + brzuch + 1 ćw plecy off off I dodam jeszcze, że wczoraj zrobiłem 1 trening, ale nie była to klatka tylko barki + 1 ćw na plecy, ponieważ klatki nie dałem rady zrobić. Lekko naciągnąłem sobie triceps i piersiowy chyba, więc klatce chciałem [...]

28.03. DT Tydzień 3, dzień 10 MISKA: http://potreningu.pl/profile/pushhard#/date/2015-03-28 Trening: - dziś był ogień! rozgrzałam się wiosłem hantlą i po zajęciu pozycji przy ściąganiu, tak się dobrze odgięłam, że czułam, że mam te skrzydła! |-) Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 [...]

[...] / 15/ 12 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 5 szt / 5 szt / 5 szt upssss... zapomniałam..... zrobię przy następnym treningu na plecy... 4 szt / 5 szt / 6 szt --> chyba nawet po 15x robiłam... 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt x 10 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt --> [...]

18/11/2018 niedziela ______________________ TRENING DÓŁ II ______________________ Nie dokładałam nic do sumo. Jakoś wszystko mi dziś wolno szło, prawie półtora godziny zajęła całość - zwykle umieszczę się w 1h 15minut. Ćwiczenia na plecy odpuściłam, miał być drążek i trx inverty. Zamiast RDLa zaległy hiptrust, suwnica była zajęta - poszłam na [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

[...] ich więcej i nie ciagnie mnie aż w takiej ilości węglowodanów , które jadłam ...trochę na siłę wpychałam źródła węgli byle dobić kaloryczność i mnie to męczyło... Rozpiska z treningu trening fbw b nr 28 15.09.2015 1.wyciskanie francuskie 3x12 powt 4kgx24 powt na dwie ręce 4kgx 24 powt 4 kgx24 powt yyy spadek sił [...]

Dzień 389. Wtorek 29.03 Do końca tygodnia treningi bedą jeszcze takie ,żeby sobie pomachać %-) bez konkretnych podziałów, to na co mam ochotę to robię. Zepsuł się telefon(rozwaliłem wyswietlacz ) więc ciężko o fotki szamy. Dieta: 1)Kuloodporna kawa 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: kilka ćwiczeń na plecy 10 [...]

Waga 115 Dzisiejszy trening na hali KLATKA plus PLECY A1. Brama 20/20/20/15/15 A2. Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 [...]

[...] dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z góry 5x15 3b. Poręcze [...]

[...] https://youtu.be/wgkhfloMOoU 4. Cable pullovers 4x15 5. Dead stop bb row wide grip on plates 4x12 55kg 6a. Rear delts db lateral raises 4x15 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x8** 180/220kg https://youtu.be/DqaG63awSTk Cardio 20 minut rowerek Ciezki 2h trening Zabiera życie%-) Tak jak nogi;-) /SFD/2019/11/7/02278c1213df49c1b08e874e85ae6db5.jpg

Koniec roku No i dobrze Choć jakoś nie jestem optymistycznie nastawiony ze 2021 bedzie lepszy Rano fotki do raportu Pozniej nielegalny trening%-) Ale po weekendzie juz raczej bedzie spoko Jako czlonek kadry polskiego związku przeciagania liny Waga 121.3kg Powoli chyba bedzie trzeba srubke podkręcić Jest juz jakis wstepny kalendarz I zaczne 20.03 [...]

niezły trening ,stosowałem podobny tyle ze szrugsy to raczej bardziej na kark niz na plecy

[...] prostownie nog z wioslem(z zestawu a, do b) Nie widze tez nic na barki. Daj wyciskanie zolnierskie najlepiej, na zmiane z wyciskaniem sztangietek. Brzuch zawsze ne koncu treningu ! Tak, to bedzie swietny trening, na pobudzenie metabolizmu. Tluszcz, bedzie sie spalal jeszcze dlugo po sesji treningowej. Te pomki rano nie maja wiekszego sensu, [...]

TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - 150/180s - 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 -120s 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- 4x30sekund (zrób jak najwięcej powtórzeń w tym czasie) - 15s - 4B. Lean Away [...]

Rozpoczolem dzis trening, wszystko ok. Zmienilem kolejnosc - najpierw robie kalte potem plecy, gdyz poprzednia kolejnosc przeszkadza w efektywnym treningu klaty(dzis nie bylem w stanie wykonac zaleconych powtorzen ,robilem o jakies 40% mniej). Trening robie nie do konca, nie do pelnego zmeczenia - nie chce na razie sie przemeczac. Odpuszczam [...]

dzień 35 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7op/3op/- 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/17/15 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8/8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz ok. 25min Plecy @-|:-| *Drąg- II to marne próby [...]

[...] Nooo! 4 powtórzenia na 30kg sama samiutka %-) Spoko koleś mnie asekurował i gdy widział, że daję radę, to rzeczywiście nie pomagał. Ostatni trening klata/plecy za mną. Zostały nogi, ostatni siłowy w tym cyklu będzie zatem jutro, a podsumowanie będzie między niedzielą, a wtorkiem, zobaczę jak się ze wszystkim [...]

Witam!! Nie napisałeś nic o sobie,jaki masz staż treningowy itd. Domyślam się,że chodzi Tobie o budowę masy mięśniowej ale nie mam pojęcia o co chodzi z tym frontem klatki?? Jeśli chodzi o sam trening to w przypadku klatki piersiowej brakuje mi ewidentnie ćwiczenia rozciągającego i tutaj zachęcałbym do wymienienia choćby jednego ćwiczenia na [...]